Xuất hiện ngay vị trí dễ thấy trên khuôn mặt, nọng cằm ảnh hưởng đến vẻ thẩm mỹ, khiến nhiều chị em mất tự tin. Điều đáng ghét là chúng lại khá khó để loại bỏ, nhiều người tuy gầy nhưng vẫn có nọng cằm khiến mặt mất đi vẻ thanh thoát. Trong bài viết này, Ifomo.info hướng dẫn bạn đọc cách giảm nọng cằm hiệu quả dễ thực hiện với một số bài tập có thể làm ngay tại nhà.
Hiển Thị
1. Nguyên nhân gây ra nọng cằm
Nọng cằm là lớp mỡ nằm thừa xuất hiện ở vùng cằm, tuy không ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày nhưng lại làm mất đi vẻ đẹp bên ngoài. Không chỉ riêng chế độ ăn uống, có nhiều nguyên nhân “sinh” ra nọng cằm.
Di truyền
Nếu ba mẹ hay ông bà có nọng cằm và độ đàn hồi của da yếu thì nguy cơ thế hệ sau hình thành nọng rất cao.
Thay đổi cân nặng quá nhanh
Việc đột nhiên thay đổi cân nặng quá nhiều, quá nhanh khiến cơ thể không xử lý kịp thời lượng mỡ tích tụ. Từ đó ảnh hưởng đến kết cấu da ở cổ, một phần do da ở vị trí này rất mỏng nên quá trình rũ xuống, chảy xệ diễn ra rất nhanh chóng. Cuối cùng tạo điều kiện thuận lợi cho nọng hình thành.
Lão hóa
Lão hóa làm các cơ và mô da không còn giữ được cấu trúc săn chắc như lúc ban đầu. Các chất béo dư thừa sẽ nhanh chóng lấp vào các vị trí trống và hình thành các túi mỡ.
Chế độ ăn thiếu lành mạnh
Nếu bạn ăn quá mặn hoặc ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn làm tăng nguy cơ tích mỡ. Bởi vì các loại thức ăn này chứa lượng lớn natri nên có xu hướng giữ nước, tạo mỡ. Bên cạnh đó, vùng da mặt có khả năng chứa nước, giữ ẩm tốt nên về lâu dài gây nọng dưới cằm.
Thiếu vận động
Không tập luyện thể thao làm cho mỡ thừa không có cơ hội chuyển hoá và dần tích tụ tại các bộ phận trên cơ thể, trong đó có nọng cằm.
Tư thế
Các thói quen xấu như ngủ sai tư thế, ngồi cúi đầu gây chèn ép các cơ, tăng nguy cơ hình thành nọng cằm.
2. Tập luyện có thể giảm nọng cằm không?
Bởi vì vị trí đặc biệt của nọng cằm mà nhiều người nghi ngờ tính hiệu quả của các bài tập. Tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện các bài tập mặt và cổ thì tình trạng nọng cằm có thể được cải thiện rất nhiều. Thường xuyên tập luyện giúp đốt cháy phần mỡ thừa, tăng tính đàn hồi cho da, từ đó “thu nhỏ” lại diện tích mỡ đồng thời giúp da căng hơn. Kết quả là một gương mặt thanh thoát, thon gọn cho mọi người tự tin giao tiếp, chụp hình.
3. Các bài tập giảm nọng cằm tại nhà hiệu quả
Một vài động tác đơn giản được thực hiện lặp đi lặp lại có thể mang lại kết quả bất ngờ.
Bài tập cổ và mặt giúp giảm nọng cằm
Các bạn có thể thử một số động tác cổ và mặt sau:
- Vòng quanh thế giới: Xoay đầu nhẹ nhàng để làm nóng, giúp đốt mỡ thừa.
- Huýt sáo lên trần nhà: Nghiêng đầu về phía sau và giả vờ huýt sáo.
- Hôn bầu trời: Đứng ngửa đầu ra sau và mím môi.
- Bóp bóng: Đặt một quả bóng dưới cằm và thực hiện ép quả bóng xuống.
Bài tập yoga mặt giúp giảm nọng cằm
Yoga mặt được kiểm chứng là có thể mang lại gương mặt săn chắc, thanh tú cho người tập.
Tư thế Yoga hình chữ V
- Xếp ngón giữa của cả 2 tay chụm lại tại đỉnh sống mũi để có một hình chữ W trên mặt
- Đặt phần đầu của 2 ngón giữa vào 2 đầu chân mày ngay đỉnh mũi, 2 ngón trỏ thì đặt ở vùng ngoài của mắt
- Dùng lực từ 2 ngón trỏ đẩy căng mắt ra, cố gắng nhướng mắt nhìn lên trần mà không ngẩng đầu
- Căng mí mắt dưới rồi đảo đều mắt ra xung quanh
- Thư giãn, sau đó lặp lại động tác khoảng 5 – 6 lần rồi nhắm chặt mắt lại trong vòng 10 giây
Tư thế Yoga (Oval Face) – cười nhẹ nhàng hình chữ O
- Giấu răng vào bên trong môi, dùng miệng tạo mặt thành hình chữ O
- Cười hết mức có thể trong khi răng không lộ ra ngoài
- Lặp lại động tác 6 lần. Dùng ngón trỏ ấn vào cằm rồi lặp lại kiểu cười này thêm một lần nữa
- Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên rồi nâng hàm lên xuống trong khi ngón trỏ vẫn chạm cằm, miệng vẫn
- tạo hình chữ O và giấu răng bên trong môi
Yoga Mouthwash Technique
- Mô phỏng theo động tác ngậm nước súc miệng nhưng không cần ngậm nước. Chỉ cần ngậm đầy không khí trong miệng rồi chuyển động lượng không khí trong miệng sang trái – phải – giữa.
- Thực hiện động tác ít nhất 20 – 30 giây rồi thở ra
- Lặp lại khoảng 3 – 4 lần
Yoga Giraffe Neck – hươu cao cổ
- Ngồi thả lỏng người thoải mái, nhìn thẳng về phía trước. Nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên điểm dưới cùng của cổ rồi dùng các đầu ngón tay ấn xuống vùng thịt mềm ở 2 bên xương đòn (xương quai xanh)
- Căng cổ lên rồi ngả đầu ra sau
- Tiếp theo, cúi gập đầu lại chạm vào ngực
- Lặp lại động tác như trên 2 lần
- Tiếp đến, trề môi dưới xuống rộng nhất có thể rồi nâng cao cằm lên trong khi các ngón tay vẫn ấn lên xuống quanh xương đòn
- Giữ nguyên động tác trong 4 nhịp thở rồi lặp lại 2 lần
Yoga (Chin Lock – Jalandhara Bandha) – khóa cằm
- Ngồi trong tư thế hoa sen, hít thở sâu, đặt tay lên gối, nhấc vai lên uốn cong về phía trước
- Ấn chặt cằm vào ngực và chính giữa 2 xương cổ
- Cố gắng nín thở càng lâu càng tốt
- Lặp lại thêm vài lần
4. Phòng ngừa nọng cằm như thế nào?
Sau khi đã đánh bay nọng cằm, cần phải lưu ý một số điều dưới đây để đề phòng nó quay trở lại.
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Việc kiểm soát cân nặng rất quan trọng trong giảm mỡ thừa tích tụ. Thực hiện một chế độ ăn khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả giảm nọng lâu dài. Ăn nhiều rau quả và trái cây mỗi ngày, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên sữa ít béo, dùng ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế. Bên cạnh đó, luân phiên ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ, sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, dầu ô liu, tránh nạp quá nhiều đường cũng như các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Tập luyện thể dục thể thao: Thực hiện các bài tập thể dục, thể thao ít nhất 45 phút mỗi ngày.
Ngồi và ngủ đúng tư thế: Kê gối thấp vừa phải khi ngủ, không ngủ gập cổ quá nhiều khiến da dễ bị nhăn nheo. - Tạo thói quen nhai cho cơ hàm: Nhai kẹo sing-gum không đường hỗ trợ tập luyện cơ cầu hàm và giảm thiểu mỡ vùng cằm hiệu quả.
- Uống đủ nước: Uống đủ lượng nước hỗ trọ giảm lượng calo và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Trên đây chuyên mục Chăm sóc sức khỏe vừa gửi đến bạn đọc một số bài tập giúp giảm nọng cằm hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày. Hãy kiên trì trong thời gian dài để có được gương mặt thon gọn không còn mỡ thừa các bạn nhé! Theo dõi Ifomo.info để không bỏ lỡ nhiều điều hữu ích khác!
Bài viết liên quan: