Để trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh, bổ sung canxi là một yếu tố vô cùng quan trọng, nhất là với những trẻ dưới 5 tuổi. Nhiều phụ huynh quan tâm cách bổ sung canxi cho trẻ an toàn, hiệu quả. Cùng Ifomo.info đi tìm lời giải trong bài viết dưới đây nhé!
Hiển Thị
1. Nhu cầu bổ sung canxi của trẻ
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao, sức khỏe và độ cứng cáp, rắn chắc cho trẻ đồng thời tham gia vào chu trình đông máu, dẫn truyền tế bào thần kinh và có chức năng co cơ. Khi thiếu canxi, trẻ sẽ gặp các tình trạng xương nhỏ, còi xương, chậm lớn, biến dạng, răng yếu, mọc không đều, dễ sâu răng, lùn thậm chí giật mình và có biểu hiện quấy khóc khi ngủ vào ban đêm, thậm chí khả năng vận động có thể bị rối loạn do sự ức chế dẫn truyền thần kinh.
Việc bổ sung canxi cho trẻ là rất cần thiết. Tuy nhiên, tùy từng giai đoạn mà nhu cầu canxi của trẻ sẽ thay đổi.
- Trẻ dưới 6 tháng cần 300 mg canxi/ mỗi ngày.
- Trẻ từ 7 – 12 tháng cần bổ sung 400 mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 12 tháng – 3 tuổi cần bổ sung 500 mg canxi/ ngày.
- Trẻ em từ từ 4-6 tuổi cần cung cấp 600 mg canxi/ ngày.
- Trẻ em từ 7-9 tuổi cần cung cấp 700 mg canxi/ ngày.
- Trẻ 10 tuổi cần 1000 mg canxi/ ngày.
- Trẻ em từ 11-24 tuổi cần bổ sung 1200 mg canxi/ ngày.
2. Cách bổ sung canxi cho trẻ hiệu quả
Theo các chuyên gia, canxi trong thức ăn không hoàn toàn được hấp thụ trong ruột, có khoảng 70 – 80% không được hấp thụ. Cho trẻ dùng thật nhiều canxi không phải là sự lựa chọn đúng đắn.
Chỉ dùng viên canxi khi có chỉ định của bác sĩ
Việc bổ sung canxi cho trẻ chỉ nên vừa đủ theo từng độ tuổi. Thừa canxi có thể gây nên đau xương, buồn nôn, táo bón, vôi hóa, sỏi thận do canxi tích tụ, từ đó khiến cơ thể khó hấp thu các chất như kẽm, sắt,… Do vậy, để đảm bảo liều lượng canxi đúng theo nhu cầu, phụ huynh nên cho con dùng viên canxi theo hướng dẫn của chuyên gia.
Kết hợp cùng vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn
Vitamin D là hoạt chất truyền dẫn cải thiện quá trình hấp thụ canxi ở trẻ. Bố mẹ có thể bổ sung vitamin D cho con qua da bằng cách dành khoảng 10 đến 20 phút cho bé tắm nắng vào khoảng thời gian từ 9 đến 9h30 sáng. Ngoài ra, vitamin D còn có thể nạp qua ăn uống với khẩu phần ăn gồm: sữa chua, cá hồi, sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng,…
Cung cấp canxi cho trẻ qua thực đơn giàu dinh dưỡng
Mẹ nên cho bé khẩu phần ăn đa dạng, ưu tiên các loại thực phẩm nhiều canxi như tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, các loại sữa và chế phẩm từ sữa…
Với trẻ đang trong độ tuổi bú sữa, mẹ nên thay đổi cách ăn uống như hạn chế uống cà phê, đồ uống có cồn và muối – hai chất làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Ngoài ra mẹ cũng nên nạp protein vừa đủ, không nên quá nhiều hoặc quá ít.
3. Lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ
Để bổ sung canxi cho trẻ an toàn, đúng cách, hiệu quả, bố mẹ nên chú ý một số điểm sau:
- Nên kết hợp vận động ngoài trời khi cho trẻ sử dụng canxi để cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Khi trẻ đói cha mẹ không được cho trẻ dùng canxi.
- Không được dùng sữa đi kèm khi uống canxi.
- Mùa đông là khoảng thời gian có ít ắng, do đó trẻ nhỏ cũng dễ bị thiếu canxi, nên phụ huynh cần bổ sung thêm cho trẻ canxi vào thời điểm này.
- Mỗi ngày nên cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm từ 15 – 30 phút để giúp hình thành vitamin D cho cơ thể, hỗ trợ hấp thụ tốt canxi.
4. Gợi ý các thực phẩm giàu canxi
Bố mẹ có thể thêm các món ăn sau vào thực đơn để giúp trẻ có đủ canxi:
Thực phẩm từ sữa
Chỉ nên cho trẻ trên 6 tháng tuổi ăn vì những trẻ dưới 6 tháng tuổi chưa thể tiêu hóa được gì ngoài sữa. Bên cạnh sữa, mẹ nên bổ sung cho bé thêm các thực phẩm làm từ sữa như phô mai.
Đậu phụ
Đây là món ăn có chứa hàm lượng canxi cao nhưng còn tùy vào cách nhà sản xuất chế biến.
Bông cải xanh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bé ăn 5 cây cải này mỗi ngày sẽ bổ sung lượng canxi tương đương với uống một cốc sữa, nên khi trẻ từ chối uống sữa, bạn có thể thay thế bằng một cốc bông cải xanh.
Cải chíp
Trung bình 100g rau cải thìa chứa 105mg canxi. Bên cạnh đó, cải thìa còn chứa nhiều loại chất có ích khác như vitamin A, vitamin C, sắt, kali… giúp cho hệ miễn dịch của bé thêm khỏe mạnh.
Cá hồi
Ngoài canxi, ăn cá hồi còn giúp bé có thêm nhiều protein và vitamin B12 giúp bé mau lớn và phát triển.
Trên đây, chuyên mục Chăm sóc mẹ & bé vừa gửi đến bạn đọc cách bổ sung canxi cho trẻ hiệu quả, đúng cách. Bố mẹ nên cung cấp cho con các dưỡng chất cần thiết để con phát triển khỏe mạnh, toàn diện.
Theo dõi Ifomo.info để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác!
Bài viết liên quan: